Den artikel, du besøger, henviser til den bulgarske metode, der producerer løftere i verdensklasse, der kan håndtere den høje intensitet, konstant træning og blive meget stærke på grund af det. Men propenenter har tendens til ikke at nævne alle de mennesker, der bliver spyttet ud af det bulgarske system, fordi deres kroppe ikke kan klare belastningen.

Det er folket, der ikke kan håndtere konstant træning, der kan overtræne, og det er størstedelen af ​​befolkningen. Over træning forværres især af to ting:

Dårlig form: Du ser dette i baseballkande. De kaster hårdt i flere måneder, men dårlig form kombineret med for mange pladser fører til skade. Disse er ikke nødvendigvis øjeblikkelige skader, men ofte skader relateret til rivning og betændelse, som kunne have været undgået med færre stigninger, mere hvile eller især bedre form.

Overbelastning af de excentriske bevægelser: Excentriske bevægelser opstår, når en muskel forlænges, når den prøver at trække sig sammen. For eksempel, når du sænker en vægt til gulvet og bekæmper tyngdekraften, trækker din bicep sig sammen, men vægten udvider musklen på samme tid. Denne bevægelse kan forårsage betydelige gevinster i styrke, men overdreven vægt eller for stort antal bevægelser kan forårsage langvarige skader såsom tennisalbue.

Mit gæt er, at den person, der er profileret i artiklen ovenfor, er vant til, at den gennemsnitlige person forlader sit motionscenter, mens de genetiske anomalier forbliver og arbejder med succes inden for hans program.

Tilføjede kommentarer: Det er min opfattelse at symptomer på ikke-skader på overtræning virkelig er forårsaget af under opsving. Med andre ord kan du muligvis tackle problemet ved at sove mere eller spise bedre i stedet for nødvendigvis at reducere træningen.

Mit foretrukne citat af John Broz er:

Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen og squat tungt to gange om dagen, hver dag, er du ikke overtrænet, du er undervist .

Greg Glassman defineret overtræning som:

Overtræning er ikke søvnmangel, ømhed eller systemisk eller muskuloskeletal træthed på grund af overdreven træningsvolumen. Overtræning er en neuroendokrin slagtning forbundet med alt for intensivt arbejde - mere hvile hjælper ikke nødvendigvis, reduceret intensitet vil.

Han siger derefter:

Hvorfor er det så, at de, der er mest tilbøjelige til at bekymre sig og spørge om "overtraining", er omtrent lige så tilbøjelige til at sætte en ny rekord i den olympiske tiårkamp, ​​som de nogensinde overtræner?

I ' har personligt gjort måneder solid med meget høj intensitet 14-20 om ugen træningspas med fremragende resultater. Det er svært og tager dobbelt så meget tid uden for gymnastiksalen at "forkæle" bare for at forblive sund.

Efter min mening skal du ikke bekymre dig om overtræning. Du ved, hvornår det er tid til at skalere det tilbage.

Dette er en rigtig god artikel om den bulgarske metode skrevet af en phd i neurobiologi. Jeg tror vores ven Bee muligvis har været i "Dark Times". Det ser ud til, at de, der kan strømme igennem, er de mest succesrige, mens de, der ikke kan mislykkes.

P.S .: Jeg trænet under Broz 'filosofi i et par måneder. Squats hver dag. Det er forfærdeligt. Jeg kan ikke anbefale det, medmindre du konkurrerer. Jeg gjorde dog nogle alvorlige fremskridt.

Der findes virkelig overtræning - det er jeg bevis for. Jeg har været en konkurrencedygtig svømmer hele mit liv (i øjeblikket 22 år gammel), og jeg må sige, at overtræning er forfærdelig og burde prøve og undgås for enhver pris.

Jeg vil anbefale at få hjælp, så snart du begynder at se problemer, der opstår i stedet for konstant at benægte, at du har et problem (som jeg gjorde), indtil det er for sent.

Jeg blev tvunget til at tage måneder fri fra træning, da min krop var fysisk, mentalt og socialt ødelagt fra daglige hammer fra krop modtaget fra træning.

Jeg oplevede følgende:

• Had til tanken om at udøve / konkurrere
• Frygt for tanken om at have at træne
• Fuldstændig tab af interesse / nydelse
• En følelse af 'tyngde' eller træghed under træning (uanset hvor meget du strækker dig, kan du ikke slippe af med denne følelse - overtræning tvinger dine muskler til at 'rekruttere' ekstra væske til dine muskler for at hjælpe med at komme sig)
• Konsekvent ømhed i muskler
• Forværring / plateauing ydeevne
• Fejler for at gennemføre din normale / gennemsnitlige træning
• Søvnløshed på trods af træthed / ekstrem træthed
• Rastløshed / ude af stand til at slappe af / irritabilitet
• Dårligt immunsystem
• Manglende koncentration
• Reduceret motivation og 'kørsel'
• At føle, at din normale træning er mere en 'indsats' - dine bevægelser føles som om de kræver mere energi

Ja, du kan overtræne. Hovedteorien i træningen er en overkompensation / superkompensationsteori: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

Overtræning er en træning, når din krop ikke kan kompensere og overkompensere skader fra træning.

Der er et eksempel på forskellige træningsprogrammer, hvor den første er et resultat af overtraining.

Så spørgsmålet er, er der sådan noget som overtræning?

Kort svar: ja . Du kan skubbe dig selv længere og længere ud i træthed, så du begynder at blive svagere, jo mere arbejde du lægger på. Over træning vil have tegn på depression, negativ indvirkning på sundhedsmarkører som blodtryk, total kropsinflammation, stigning i kropsfedt og mere. I værste tilfælde kan du opleve rabdomyolyse.

Hvor svært er det at overtræne?

Dette er faktisk noget at folk skal være bekymrede for. Mange nybegyndere er hurtige til at bekymre sig om overtræning, når de virkelig ikke kan træne hårdt nok til at komme derhen. Nogle mennesker forveksler træthed med sand over træning.

Folkene på Juggernaut Training Systems er glade for at bruge den analogi, at din arbejdskapacitet er som en kop . Det arbejde, du lægger i, fylder koppen med træthed. De ting, du gør for at komme dig, tømmer koppen. Over træning sker, når du overfylder koppen.

En artikel med titlen " Træthed forklaret" diskuterer et antal af de fysiologiske problemer omkring træthed og hvad du kan gøre ved det:

• Udtømning af substrat - nedbrydning af den energi, der er tilgængelig for dine muskler til at fungere.
  • Muskler bruger ATP direkte, og det kan genopfyldes inden for flere sekunder, da kroppen bruger kreatinfosfat ( CP) for at konvertere ADP til ATP.
  • Når dine CP-niveauer er udtømte, tager det flere minutter for din krop at generere mere fra glykogen.
  • Endelig, når glykogenet er udtømt, du har muligvis brug for flere dage med at spise kulhydrater for at genopfylde dem.
• Neuroendokrine ændringer - Da træthed går uformindsket i uger:
  • Testosteronproduktionen går ned
  • Cortisolniveauer stiger
  • Sympatisk aktivitet bliver mere fremtrædende (kamp- eller flyghormoner), som kataboliserer muskler for at skabe brændstof.
• Microtrauma - Høj intensitet (tung vægt) og træning med høj lydstyrke skaber mikrotår eller rip i muskel og bindevæv. På kort sigt er dette ikke et problem, men på lang sigt:
  • Rip kan reves op og gøres større
  • Store rips kan blive træk og stammer
  • De fleste tårer kommer sig inden for en uge, men fortsat træning med høj lydstyrke eller høj intensitet uden pause vil øge antallet af tårer, der overføres til den næste uge.

Medmindre du er en eliteatlet, tager det de fleste elever lang tid at skubbe meget hårdt for virkelig at komme ind på et sted, hvor du kan sige, at de er overuddannede. Der er flere måder at håndtere træthed på, og velskrevne træningsprogrammer vil skabe nogle af disse funktioner til dig.

• Spis godt. Nyd dine kulhydrater efter træning, da dette hjælper din krop med at gøre sig klar til næste træningssession.
• Hvil godt. Dette inkluderer søvn og hvile mellem reps, sæt, træningsdage. Du skal have nok hvile til at få det næste stykke arbejde, du skal udføre.
• Varier dit volumen. Træningsvolumen er den førende bidragyder til kumulativ træthed.
• Brug deloads for at give din krop et mere fuldt opsving.

Mange vellykkede programmer varierer både volumen og intensitet. Du starter med lavere intensiteter og højere lydstyrke, og hver uge øger intensiteten, mens du generelt færre reps. Efter den tungeste uge er der normalt en slags deload, der giver din krop tid til at komme sig mere og i det væsentlige skabe en større kop. Når den næste cyklus starter, bruger du lidt tungere vægte.

Overtræning er et almindeligt problem i nogle atletiske kredse, hvor rå kræfter ønskes, men overdreven træning bygger i stedet op udholdenhed. Boksning kommer til at tænke på og kan ses, når en bokser ikke sveder i de tidlige runder.

Selvfølgelig findes der overtræning - kroppen tager tid at helbrede og komme sig efter anstrengelse.

Mangel på restitution kan også føre til akutte skader ud over det normale slid- og rive.