Ivo Flipse bloggede om at holde sig i form under rejsen, så jeg opregner nogle af punkterne fra hans indlæg.

Hop reb er små, bærbare og kræver ikke meget plads. Benøvelser som lunges og squats vil træne de største muskler i din krop og vil have flere kalorier end at arbejde en anden del af din krop.

Hvis du har en smartphone eller iPad, kan du bruge Dagens træning -app, der sender dig en anden træning hver dag. Træningen kræver intet motionscenter og fokuserer på at bruge din egen kropsvægt.

Jogging er en anden aktivitet, du kan, men det afhænger i høj grad af, hvor du vil være, og om du vil have løbende tøj og sko. Du risikerer at fare vild eller havne på et mindre end ønskeligt sted, medmindre du planlægger din rute omhyggeligt. Uden for løb er det helt fint at gå i sig selv. Hvis du vil spore din gåafstand, er der skridttællere, du kan bruge til at gøre det. Hvis din lokalitet har høje strukturer, giver klatring til toppen også en træning ud over nogle spektakulære udsigter.

Burpees er også fremragende at udføre i små rum. Fremgangsmåden for at gøre dem er:

1. Begynd i stående stilling.
2. Slip ned i en squatposition med hænderne på jorden.
3. Spark dine fødder tilbage, mens du sænker dig ned med en pushup.
4. Sæt dine fødder tilbage i knebøjning, mens du retter dine arme ud.
5. Spring så højt som muligt op fra knebøjningspositionen med dine arme over hovedet (du kan klappe hænderne over dit hoved i toppen af ​​dit spring) _{Billede fra Look Like an Athlete.com}

Se også følgende spørgsmål for flere træningsideer, som Ivo henviste til i sit blogindlæg.

• Hvad kan jeg gøre for cardio, mens jeg er på ferie uden udstyr?
• Hvilken type cardio-øvelser kan udføres uden et motionscenter eller fitnessudstyr?

Jonglering er fantastisk til bærbar cardio og kan gøres ude eller ude. Det forbrænder op til 280 kalorier i timen. Jeg vil foreslå at kombinere læring / praktisere jonglering med ting som push ups, crunches, squats, lunges osv. Du kan designe dit eget kredsløb. Et eksempel kan være:

• Øv dig med at jonglere i 5 minutter.
• Lav 15 squats.
• Øv dig med at jonglere i 5 minutter.
• Gør 15 lunger.
• osv.

Det er stadig vigtigt at få kraftig cardio et par gange om ugen, men jonglering er perfekt til regnvejrsdage, når gymnastiksalen er lukket, eller når du vil ændre din rutine. Og uanset hvor pakket din bagage er, kan du som regel montere et sæt jongleringskugler derinde.

Instruktioner nedenfor, men også masser af hvordan man jonglerer videoer på YouTube.

Hvordan at jonglere med kugler

1. Start med en kugle i din højre hånd, armene ved din side og albuer bøjet i en 90-graders vinkel. Ved hjælp af en scooping underhåndsbevægelse, kast bolden fra den ene hånd til den anden på omkring pandeniveau. Gentag, indtil dine kast fra den ene hånd til den anden er glatte og behagelige.
2. Hold en kugle i hver hånd. Brug bolden under bevægelse til at kaste bolden i din højre hånd til venstre. Når bolden når sit højeste punkt, skal du smide bolden fra din venstre hånd under den første bold og over til din højre hånd. Det andet kast skal være i samme højde som dit første kast. Gentag, denne gang startende med din venstre hånd i stedet for din højre. Øv indtil dette er glat. Pause i et par sekunder mellem hvert andet kast.
3. Hold to kugler i din højre hånd og en kugle i venstre. Kast bolden foran din højre hånd over til venstre. Når bolden når sit højeste punkt, skal du kaste bolden fra din venstre hånd under den første bold (ligesom i trin 2). Når denne bold topper, skal du kaste den anden bold fra din højre hånd under den anden bold og over til din venstre. Fortsæt med at gøre dette, så hver gang en bold topper, kaster du en bold under den og over til din anden hånd.