Ja, markløft en gang om ugen er bedre end ikke markløft en gang om ugen.

Det fungerer dog ikke særlig godt til at gøre dine arme eller ben større. Måske se på at lave en provisorisk dipstation derhjemme for nogle hurtige tricep-træningsprogrammer, der ikke forstyrrer studiet.

Dette offentliggjorde American College of Sports Medicine som deres Positionsstand om træningsprogrammer designet til Hypertrofi (masse):

Bevis fra veldesignet randomiseret Kontrolforsøg, der giver et ensartet mønster af fund i den befolkning, som anbefalingen gives til.

...

Det anbefales, at enkelt- og multipel led fri vægt og maskinøvelser indgår i et modstandstræningsprogram hos uerfarne, mellemliggende og avancerede individer.

Dead lift er sandsynligvis den mest multi-joint øvelse. Som sådan kan du ikke målrette mod en bestemt muskelgruppe. Deadlift betragtes som en øvelse for rygmuskelgruppen.

At målrette triceps:

• Extensions
• Kickbacks
• Pushdowns

Kalvemuskler ville være mediale og laterale Gastrocnemius muskler. Øvelserne, der er rettet mod kalven, er:

• Stående kalv hæver
• Benkrøller

Benkrøller fungerer også Biceps Femoris. Standing Calf Raises ville være det bedste valg.

Det er altid svært at træne en gang om ugen for at ændre din krop. Især hurtigt! Det er almindeligt, at rutiner forventer 3-4 eller flere sessioner om ugen.

Hvis jeg kun kunne gå til en enkelt session om ugen, ville jeg sandsynligvis holde en split og gøre en uge

SquatsOverhead PressDeadlifts

Så næste uge SquatsBenchDumbbell bøjet over række.

Dette er hvad jeg gør (som en grundlæggende kerne i min styrkerutine), men jeg går tre gange om ugen.

Deadlifts alene ville ikke tilføje muskler, selvom de ofte tilskrives det.

For at du skal pakke muskler, bliver du nødt til at spise mere for at opretholde nok energi til at berettige muskelgruppen .

Hvis du løfter markløftet, og din ernæring er ude af punkt, og du ikke spiser nok, vil du ikke opbygge muskler.