Spørgsmål:
Er pullups stadig en god måde at opbygge muskler på, før du er i stand til at gøre mange af dem?
Samuel Handwich
2013-09-29 04:32:42 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeg kan kun udføre ca. 3 fulde pullups (fra helt udvidet til hovedet over bjælken). Jeg hører, at pullups er en fantastisk måde at opbygge muskler på, men jeg spekulerer på, om dette virkelig kan være sandt, hvis du ikke kan gøre meget mange endnu.

Er pullups stadig en god træning, hvis du kun kan gøre en par ad gangen? Skal jeg bygge mine arme på andre måder, som benching og pushups, så begynde at træne med pullups, når jeg er stærk nok til at gøre mere på én gang?

Hvordan har du dit pull-up-program? Gør du bare 3 fulde pull-ups og derefter vente til næste træning, før du prøver igen? Eller laver du flere sæt?
@Kate Jeg er ikke rigtig på et program i sig selv, jeg har bare en pull-up bar i mit hus, som jeg bruger fra tid til anden. Jeg laver normalt to til tre sæt med tre pull-ups (eller så tæt som jeg kan komme til tre) med korte hvileperioder på 1-2 minutter mellem dem. Da det er hjemme, er det praktisk, så jeg har været i stand til at gøre dette et sted mellem to til tre gange om dagen med lejlighedsvis springede dage over.
To svar:
Dave Liepmann
2013-09-29 12:39:37 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ja, pull-ups er fantastiske, selvom du kun kan gøre nogle få

Du skal udføre flere sæt chin-ups ved at bruge negativer for at få et større samlet antal til træningen. Hvis du kun kan udføre tre pull-ups i et sæt, skal du gøre tre - strenge, gode, helt ned og helt op - og derefter gøre yderligere tre som negativer (spring til toppen og sænke dig selv ned så langsomt som muligt), vent derefter tre minutter og gør det igen, vent derefter tre minutter og gør det igen, vent derefter tre minutter og gør det igen, vent derefter tre minutter og gør det en sidste gang. Hvis du ikke kan få tre hver gang, er det fint. Brug negativerne til at få fem eller deromkring i et sæt, og udfør flere sæt.

Hvis du ikke kan udføre engang et fuldt bevægelsesområde strengt ikke-kipping pull-up, er lat pull-down maskinen , assisteret pull-up maskine og bånd ville også blive krævet.

Du skal også lave bænkpres eller push-ups eller dips for at opbygge den modsatte muskel, både for sundhed og for at se stor ud.

Jeg kom her for at lære netop denne ting. Jeg har Lat-maskinen. Sig, at jeg er 170 kg og kan trække 100 kg ned 20 reps. Hvis jeg stiger over tid og kan trække ned £ 170, stoler jeg på, når jeg går til en pullup bar, vil jeg være i stand til at gøre næsten 20 pullups?
@JoeTaxpayer Jeg har gentagne gange hørt, at 170 kg x 20 på lat nedrullning svarer * ikke * til 20 pull ups for en 170 lb person.
Tak for noten @DaveLiepmann - jeg håbede på at finde flere detaljer om dette emne. Er rullelisten uden værdi eller bare ikke ækvivalent? Jeg kunne gøre 10, da jeg var yngre, jeg vil gerne komme tilbage til det niveau.
@JoeTaxpayer Jeg har hørt rullelisten er nyttig at træne mod en pull-up, ligesom negativer. Har ikke prøvet det selv.
tak. Et godt eksperiment med dette spørgsmål. Jeg er ofte på SE, andre grupper, men opdaterer her om et par måneder for at tilbyde mine fremskridt. FWIW, jeg er 51, har cirka 15 kg at tabe og kan i øjeblikket ikke gøre mere end 1 pullup. Jeg er i relativt god form, løber 800-900 miles / år på løbebånd, men er lige universel for overkropsstyrke.
user4644
2013-09-29 04:52:07 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ja, du burde bygge dine arme ved at udføre pressende bevægelser, som f.eks. bænkpres og overheadpresse.

De vil dog have en ubetydelig effekt på din evne til at udføre en pull-up. Så det er ikke det værd at vente, indtil din bænkpres eller overheadpresse er stærk.

Ideelt set ville du gøre pull-ups / chin-ups i et program, der også inkluderer bænk- og overhead-bevægelser som hovedløftere.

3 fulde pull-ups er ikke et dårligt udgangspunkt.

Tak. Jeg mente faktisk ikke at antyde, at jeg ikke allerede gjorde bænkpres og andre armøvelser - jeg har gjort dem i et stykke tid, jeg startede bare ikke pull-ups indtil for nylig.


ⓘ
Denne spørgsmål og svar blev automatisk oversat fra det engelske sprog.Det originale indhold er tilgængeligt på stackexchange, som vi takker for den cc by-sa 3.0-licens, den distribueres under.
Loading...