Hvorvidt du spiser før en træning eller ej er relativt uvigtig, men der har været en masse debat om at træne i en "fastende" tilstand (såsom en morgenkørsel før morgenmaden). Det er en metode, der bruges af bodybuildere, modeller, militæret osv. For at holde sig magert.

Ifølge denne artikel, som har nogle meget gode oplysninger og links til forskellige undersøgelser, er der en hel del bevis, der tyder på, at cardio i fastende tilstand kan øge fedt -forbrænding med op til 20%, men de langsigtede effekter er mindre synlige. Derudover kan modstandstræning i fastende tilstand forhindre din præstation og forårsage nedbrydning af muskelfibre.

Det er bedre at spise og drikke straks efter træning, især efter langvarig eller højintensiv træning.

Generelt vil du tage ca. 20 g protein og nogle kulhydrater efter enhver træning, især modstandstræning, sprints og cardio med høj intensitet . Dette er det punkt, hvor dine muskler er i deres største bedringstilstand, og at have et protein med højt proteinindhold er vigtigt for det. Nogle mennesker kan vælge at tage BCAA i stedet for et måltid efter træning. Så længe du spiser noget komplet protein eller tager BCAA, skal det fremskynde muskelgendannelsen. Hvis du tager kreatin, anbefales det også, at dette gøres umiddelbart efter en træning.

For en generel træning på 60-90 minutter (ikke en konkurrencemæssig begivenhed som en triatlon) betyder det ikke noget. Årsagen er, at din krop opbevarer nok kulhydrater til at drive moderat / høj intensitetsaktivitet i cirka så lang tid. Længere end det dog, og du bliver nødt til at levere ekstra brændstof.

Meget af din krops fysiske tilpasning til din træning sker om natten, når du sover. Derfor er det vigtigt, at du ikke går i seng sulten. Det er dog ok at træne sulten.