Efter lidt læsning om emnet ser det rigtige svar ud til at være:

Du kan fortsætte, men vær opmærksom på nogle få fakta:

• Let træning med ømhed i musklerne forlænger ikke helingsprocessen, medmindre du hver gang beskadiger dine muskler igen. Men selv da vil din krop til sidst vænne sig til stresset, medmindre du virkelig overdriver det.
• Hvis din ømhed forhindrer dig i at nå dine mål, dvs. i dit tilfælde kan du ikke løbe dine 5 km / 0,5 t , og du har et problem med det, anbefales det at skifte til en anden form for træning for at undgå enhver demotiverende oplevelse. (Personligt bliver jeg virkelig frustreret, hvis jeg ser min præstation falde)
• Når jeg træner mens jeg har smerter, har folk en tendens til at ændre øvelsen lidt for at lette smerten (undgåelsesadfærd). Hvis du ikke løber korrekt (anden kropsholdning, hobling, ...) har du en højere risiko for at blive såret, hvilket kan afspore din træning meget længere end blot et par dage. Hvis du ikke kan skubbe igennem smerten, er det bedre at vente, indtil du er helet fuldstændigt, og du kan udføre øvelsen nøjagtigt igen.

Folk får ømme muskler af tre grunde:

• De er ikke vant til at træne.
• De er vant til en anden øvelse.
• De skubber deres regelmæssige træning for hårdt.

Du sagde, at du for nylig gik fra 30 minutter til 40 minutter. Din smerte skyldes sandsynligvis, at din krop tilpasser sig den nye kilometertal.

Selvom du skal sørge for at gøre din del ved at:

• Sørg for, at du har ordentlige løbesko .
• At give dig selv nok hvile.
• At give dig selv nok vand og mad / ernæring.

Vær også opmærksom på overfladen du kører på. Altid på vej eller på cykelsti? Løbebånd eller græs? Du kan prøve at løbe på en anden overflade for at blande din træning og give din krop en lettere / hårdere træning afhængigt af hvordan du har det.

Jeg ville give dig selv en dag med fuld hvile og se, hvordan dine ben svare. Have det godt? Gå tilbage til at køre 30 minutter for en dag. Hvis du har det godt, skal du køre næste minut 35 minutter. Se hvordan vi gradvis arbejder op til 40 tilbage? Måske øgede du tid / kilometertal for meget og har brug for at tilspidses.

Hvis ømheden ikke forsvinder efter 2 dages hvile, vil jeg bestemt overveje at se en læge bare for at sikre, at der ikke er skader er afholdt.

Det kan også være en god idé at følge et træningsprogram som Hal Higdons 5K, så du kan variere din træning / løb.

Den grundlæggende løsning på ømhed er RICE.

• R - Hvil - Medmindre du er i seriøs træning, hvil det ømme område i mindst 24-48 timer
• I - Ice - Brug kolde kompresser på de ømme områder. Kulden reducerer betændelsen.
• C - Kompression - Brug af specielle komprimeringsmuffer og strømpehastighedsgenopretning af musklerne.
• E - Elevate - At sidde eller lægge sig med benene op hjælper med at reducere væske og betændelse i dine ben.

At være på dine fødder hele dagen hjælper ikke. Du kan overveje at bruge et godt antiinflammatorisk middel som Ibuprofen.

At strække sig før og efter løb kan også hjælpe.

Endelig kan gode sko medvirke til at mindske belastning af løb. Hvis du ikke bruger