Jeg ved ikke, om det er en muskelubalance, et formproblem eller andet. Hvad jeg dog ville gøre, er at indlæse det punkt, hvor dine triceps ikke brænder, og derefter langsomt komme videre derfra. Dette giver dig to fordele.

1. Deloading giver dig mulighed for at fokusere på form for at sikre, at du gør alt ordentligt og reducerer risikoen for skade.
2. Dette giver også mulighed for din triceps for at indhente resten af ​​din krop. Du er muligvis kommet hurtigere, end dine triceps var klar til, selvom resten af ​​din krop er i orden.

Vær opmærksom på, at jeg ikke er en professionel løfter. Det meste af det, jeg siger, er information, som jeg har glimt af at læse gennem det stærke elevatormateriale.

Jeg er muligvis ikke i stand til at bakke det, jeg vil sige, med en artikel eller nogen form for beviser, men jeg har en teori baseret på min egen personlige erfaring. Jeg har det samme problem, som du beskriver, når jeg arbejder på brystet, men for mig sker det også, når jeg arbejder med mine bi'er og ryg. For eksempel når jeg laver nedtrapninger eller bicep-krøller, er de muskler, der begynder virkelig at gøre ondt, mine underarme. Det interessante er, at den næste dag er musklerne, der er ømme fra den forrige træning, bi og lats, men under selve træningen følte jeg dem aldrig ondt. Den samme ting sker med mig, mens jeg træner brystet, jeg kan gå gennem mine sæt og kun føle, at mine triceps gør ondt, men om morgenen vil jeg også mærke mit bryst.

Alt dette får mig til at tro på følgende: Når vi trykker på brystet, ved vi, at det ikke kun er brystet, der arbejdes, men også triceps. Med andre ord arbejder triceps og pecs sammen for at nå et bestemt mål, som i tilfælde af en presse er at presse vægten op. Triceps er der for at hjælpe pecs, så længe pecs stadig er friske, triceps ikke ondt, men når pecs begynder at blive trætte, føler vi, at det fordi vores triceps begynder at gøre ondt. Det samme gælder for bicep-krøllen og lat trækket ned. For at udføre disse øvelser skal vi tage fat i udstyret. Så længe vores bis og ryg er friske, behøver underarmene ikke arbejde så meget, men når vores biceps og ryg begynder at trætte, mærkes smerten i underarmene.

Som konklusion var du bekymret for, at dit bryst ikke bliver arbejdet, fordi dine triceps træt ud for tidligt, men fra min egen personlige erfaring bliver brystet arbejdet fint. Beviset for mig var den kendsgerning, at næste morgen mine pecs var i brand, og i den næste uge var jeg i stand til at presse endnu tungere vægt.

at gå for bredt vil påvirke delter, gå for tæt vil påvirke triceps, finde et godt mellemgreb, prøv ikke at strække for langt ned, flyt baren langsomt til brystet, så du føler strækningen, og brug derefter en åben hånd, skub ikke med skuldre eller arme, men fokuser i stedet på at skubbe op med brystet og klem brystet øverst ...

håber det hjælper