Zaitorious
2018-04-08 21:22:42 UTC
Følgende er min bryst- og rygsplit:
3 supersæt af flad barbell bænkpresse / flade håndvægtflyve (10-12 reps)
3 supersets af hældningstang bænkpres / afvis dumbbell flyes (7-9 reps)
3 supersæt af tilbagegang barbell bænkpress / hældning dumbbell flyes (6-8 reps)
Så følger jeg dette op med 9 sæt af en Back-træning (Ingen involverede supersets).
Personligt elsker jeg denne rutine, fordi jeg får en god brystpumpe, og mine triceps og skuldre engagerer også meget (sandsynligvis udmattet til fiasko efter det sidste sæt brysttræning). Men mit spørgsmål er, ville supersets være effektive sammenlignet med at udføre alle disse øvelser isoleret, når det underliggende mål er at få størrelse?
De er absolut den bedste måde at få muskler og styrke på. Det er bevist, at det at overstille modsatte muskler øger ydeevnen. For størrelse er de bedste: modsatte supersæt> normale supersæt> trisets> gigantsæt> dropsets> alt andet
@Ekaen "den bedste måde at få styrke og muskler på", ret stort krav, der er uenig med enhver vellykket styrketræningsprotokol.
Det er en kendsgerning, at squats føles lettere efter krøller i benene, chin ups føles lettere efter dips, rækker føles lettere efter presning ... og så videre.
Og hvad vil du gøre dig stærkere? Gør tunge sæt derefter sidde og hvile eller gøre noget andet lige efter som en form for hvile?
"Det er et faktum, at squats føles lettere efter krøller". [citat nødvendigt]