Det korte svar er ja fortsæt din normalt planlagte træningssession. Sårheden mindskes kraftigt over tid, når du vænner dig til at bruge dine muskler regelmæssigt. Det er bedre at have en let dag og holde på med at træne, end det er at springe helt over.

Nu er svære DOMS (forsinket muskelsårhed), da det lyder som om du oplever, et symptom på at spørge din uadapteret krop til at udføre meget mere arbejde, end det var klar til. Problemet er ikke styrke men træthed og opsving. Din krop er ikke vant til at hoppe tilbage fra at gøre hårdt arbejde endnu.

Min anbefaling til dig er at:

• Deload omkring 20% ​​(reducer vægten på bjælken ) og koncentrer dig om form. Du vil i det mindste gå parallelt for at få mest muligt ud af øvelsen. Hvis du ikke kan udføre øvelsen med den rette form, skal du fortsætte med at tage vægten af, indtil du kan. Dårlig teknik er det, der forårsager skader.
• Brug den nye lavere vægt som din nuværende arbejdsvægt og belast gradvist derfra (tilføj 2,5 kg pr. Session).
• Brug et skum rulle og strække efter træning. Dette vil hjælpe med at hjælpe med at komme sig.

Lad os f.eks. Sige, at du sprang i din første session med 135 lb squats, og du er ikke vant til den slags træning. Du vil aflæse til £ 105 og arbejde derfra. Lad os sige, at når du lavede de 135 lb squats, gik du kun halvvejs ned. Vægten var for tung for dig dengang, og den er for tung for dig nu. Du bliver muligvis nødt til at gå helt ned til 65 lb eller endda den tomme bjælke for at få teknikken rigtig. Når du starter, er teknik vigtigere end vægten på bjælken.

At blive stærkere er ikke en sprint. Du kommer der langsomt.

Muskelsår er forårsaget af beskadigelse af dine muskler fra din træning. Dette er en god ting, da det fortæller dine muskler at tilpasse sig. Så længe du skelner mellem ømhed og skade, kan du træne, mens du er øm. Faktisk vil træning af de samme muskler sandsynligvis reducere den ømhed, du føler. Når du er varmet op, finder du muligvis størstedelen af ​​din smerte er forsvundet.

En ting du kan gøre på dine slukkede dage for at reducere ømhed er aktiv genopretning. Dette involverer let træning, der øger blodgennemstrømningen. Bare at gå eller cykle langsomt er eksempler, der kan hjælpe med dine ømhed i benene.

Endelig kan du bruge is til at reducere betændelse, mindske smerter og fremskynde genopretningsprocessen.

Når mine ben er så ømme, skal jeg ærligt talt springe over den ømme dag til den næste dag. Jeg har forsøgt stadig at lave mine knebøjninger, mens jeg er øm, og kun med succes gjorde det omkring 20, fordi mine ben var så ømme. Men når du er helt vant til at gøre dem, vil det ikke skade længere ...