Spørgsmål:
Deadlifts og squats med hyperlordose?
K.L.
2012-10-29 18:22:44 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeg er 22 år gammel, 170cm, ~ 90kh vægt, der starter nogle bestræbelser på at komme i form. Jeg går i gymnastiksalen 3 gange om ugen, prøver at forblive i en 6-10 rep pr. Sæt rækkevidde, ændrede min diæt til low-carb, forsøger at sætte lidt svømning og Tabata-stil interval kører (kan ikke klare 10-20 resten / arbejdsproportionen endnu, går med 30-10 for nu)

Jeg har et moderat mildt tilfælde af hyperlordose og hyperkyfose. Dette skyldes sandsynligvis en MEGET sedetær livsstil (arbejde, universitet, personlige projekter - alt dette kræver at sidde ved et skrivebord i lange timer)

Selvom det primære mål med mine træningsprogrammer er at sænke min BF%, Jeg håbede, at jeg i processen kunne styrke ryggen og dermed hjælpe mig med at sidde i den rette position og rette min kropsholdning lidt.

Så vidt jeg ved, er hyperlordose forårsaget af en ubalance mellem den bageste kæde og abs. Så mit spørgsmål er - er det dårligt for mig og min ryg at gøre deadlifts og squats? Skal jeg skære på intensiteten og / eller mængden af ​​disse øvelser? Eller måske er det nok at sætte ekstra fokus på benstigninger, crunches og lignende øvelser? Er der andre øvelser, jeg skal fokusere på?

Er det heller ikke nøjagtig det samme for hyperkyfosen, men for brystmusklerne og øvre ryg? Er bænkpresser dårlige for mig og roning godt?

Deadlifts og squats hjalp min kropsholdning, men jeg er ikke sikker på, om det hjælper din. Godt spørgsmål.
Dette [stillingssvar] (http://fitness.stackexchange.com/questions/6994/i-have-extremely-bad-posture-what-can-i-do/7015#7015) giver øvelser, der er specifikke for kropsholdning, der vil hjælpe balance både dine kyphose / lordosis problemer.
med hensyn til kyphosis er jeg enig, og jeg fandt svarene oplysende, men det forekommer mig, at det ikke er tilfældet med lordose. Desuden tackler dette spørgsmål et problemet i en forskellig vinkel. Det er fokuseret på at fastholde kropsholdningen for sin egen skyld, jeg beder om tip til at justere min træningsrutine (primært designet til at forbedre den generelle og funktionelle kondition) for at imødekomme min dårlige kropsholdning (for IKKE at gøre det værre og muligvis bedre)
@k.l. Undskyld, jeg lavede dommeren. svar på en kropsholdning, når jeg er på flugt. Posturale problemer er ofte forårsaget af myofascial begrænsning i forskellige dele af kroppen, der forårsager kompensation såsom din lordose. Mit korte svar - hvis din hyperlordose ikke tillader dig at opnå den rette form i dine squats / deadlifts, så ja, disse øvelser kan være dårlige for din ryg. Men hvis du kan opnå den rette form, forbedrer styrken normalt kropsholdningen. Tjek også [crunches] (http://fitness.stackexchange.com/questions/3354/optimal-exercises-for-an-abdominal-workout/3372#3372)
Tre svar:
BryceH
2012-11-07 10:02:01 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Hyperkyphosis - bøjet ryg - på grund af muskelubalance er normalt forårsaget af svage midterryggmuskler (romboider, del af fælder, levator scap osv.) og stramme brystmuskler. Dette er almindeligt i gymnasial alder for eksempel brydning atleter. Siddende rækker, skuldertræk, rotator-manchetøvelser; mens parret med bryststrækninger kan hjælpe med at rette op på dette. Hvis du har hyperkyphose, fordi du har en degenerativ disksygdom, er der ikke meget, du kan gøre.

Lordose - svaje tilbage - på grund af ubalance i musklerne skal der tages fat på med lave ryg- og glute-muskelstrækninger mens du styrker dine nedre mavemuskler og hoftefleksormuskler, kan det forbedre din kropsholdning.

Held og lykke.

Intet mere behøver at siges. Det er rigtigt.
Styrkning af hoftebøjere hjælper ikke med at korrigere hyperlordose og kan gøre det værre.
@Leroy, Hvis du giver nogle artikler om emnet, som jeg kan læse, er jeg mere end glad for at redigere indlægget.
Jo da. Wingeer har i vid udstrækning dækket det i sit svar nedenfor, men effektivt er målet at styrke mave og glutes / hamstring og strække de 'modsatte' muskler - hoftefleksorer og erector spinae osv. At styrke en muskel, der allerede er for stram, kan gøre den strammere stadig . https://backintelligence.com/how-to-fix-hyperlordosis/ er et websted, jeg fandt, der forklarer det ganske godt
medmal
2012-11-07 21:14:44 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Tjek Neanderthal No More - Den komplette guide til fastsættelse af din huleboers kropsholdning! af Eric Cressey og Mike Robertson. Den er tilgængelig på T-Nation og citeret over hele internettet. Det behandler direkte dit (og mit) problem. Den 4-delige T-Nation-version har masser af Q&A fra læsere. @Grohlier giver en meget kortfattet oversigt over denne artikel, som har masser af anatomi tegninger og øvelser fotos. Nogle af øvelserne (træk i ansigtet og træk igennem) var nye, selv for mig. Jeg vil gerne tilføje følgende til "mit spørgsmål er - er det dårligt for mig og min ryg at gøre deadlifts og squats?". De er fine, MEN form er superkritisk, og du skal arbejde inden for det bevægelsesområde, du har - f.eks. du er muligvis ikke i stand til at komme til parallel på squat i et stykke tid. Kan du løfte armene over hovedet uden at bøje baglæns? Hvis du ikke kan, kan du ende med en meget høj bar squat, der ender med at få dig til at rulle ned i lænden, hvis du prøver at bryde parallel. Markløft, squat og bænkpress er så grundlæggende, at du skal få Mark Rippetoes Startstyrke for at få al biomekanik til at fungere. Muligvis kan Rippetoe alene gøre det for dig, hvis du har en partner til at kontrollere din formular, og dit problem ikke er for alvorligt. Bestemt, studer Cressey & Robertson-stykket, det fungerede for mig, og jeg tror, ​​det er sundt videnskabeligt.

Jeg indså lige, at jeg var uklar: Neanderthal No More er en gratis webartikel, og "Starter styrke" er en bog (der er også en DVD, der kan købes separat.
Wingeer
2012-11-14 01:52:03 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeg vil bare tilføje Grohliers svar, det kan bare være en tastefejl, men det skal adresseres. Jeg er enig i at strække lænden og styrke mavemusklerne, men ved at strække glutes og styrke hoftebøjningerne ville du bare "nulstille" rygstrækningerne og mavearbejdet. Bare google "nedre kryds syndrom", så får du mange billeder af bækkenet, og hvilke muskler der trækker hvor. Du vil se, at ved at styrke glutes og abs, og også strække lænden og hoftebøjningen, vil du rette dit bækken ud.

enter image description here

Selvom det er almindeligt på de fleste forum, er det lidt forkert at bede nogen om at google noget her på StackExchange. Det gør dit svar bedre, hvis du bare linker til en eller to eksempler på gode kilder (og citerer vigtige dele), især fordi Googles resultater ændres med tiden og ikke er de samme for forskellige mennesker.
Ah, så ked af det. Jeg er lidt ny på StackExchange. Her er et billede af det, jeg talte om: http: //www.improvewithchris.com/Upper%20Crossed%20Syndrome.png
Tak for dit input, det var velkommen;) Opstemte det :) Men for at gøre din answet bedre, skal du redigere den lidt. Når du sender links og ressourcer på SE-websteder, er det en god praksis at placere linket inde i dit svar (kommentarer overses ofte af fremtidige besøgende), også hvis du refe til nogle artikler eller tekst (ville være velkommen i dette tilfælde), prøv at citere det mest interessante og til det punkt del af det. Hvis webstedet, der er vært for artiklen, nogensinde går ned, forbliver i det mindste dette tilbud her for fremtidige brugere


ⓘ
Denne spørgsmål og svar blev automatisk oversat fra det engelske sprog.Det originale indhold er tilgængeligt på stackexchange, som vi takker for den cc by-sa 3.0-licens, den distribueres under.
Loading...