Der er et meget vigtigt aspekt af dit spørgsmål. For at besvare det skal vi overveje, hvad der sker under træning.
Når man træner en muskel, bliver dens energiforsyning udtømt, den bliver træt og skaber biprodukter som mælkesyre, der går ind i blodstrømmen. Alle disse ændringer stresser kroppen, som reaktion på hvilken binyrerne producerer kortisol. På trods af almindelig tro og det faktum, at det er et steroid, er cortisol et katabolisk hormon; det undertrykker proteinmetabolisme.
Hvordan har dette så at gøre med hvileperioder?
Når man udfører en overkrop / underkropsregime på skiftende dage, får hver enkelt muskel en fuld 48 timers hvile. Hvilket er tilstrækkeligt til at regenerere energiforsyningen i muskelen. Imidlertid vil kroppen stadig være i stress fra den forrige træning med øgede blodniveauer af kortisol. Ved at opretholde denne form for protokol risikerer du til sidst at blive overtrænet (afhængigt af træningsintensitet og volumen).
Når du har en hel dags hvile mellem to træninger, falder niveauet af kortisol og andre stresshormoner dog. , kroppen regenererer, og risikoen for overtræning reduceres markant (hvis denne holistiske tilgang følges regelmæssigt).
For at få en optimal træningsplan skal du afveje fordelene ved en høj frekvens af træning (såsom øget styrke) , udholdenhed og hypertrofi) med risiciene (overtræning, træthed og skade) for at finde en optimal balance mellem hvile og træning.
Som nogle andre svar på dette spørgsmål har sagt, er der også lokal træthed i at stabilisere muskler, såsom kernen, med enhver form for træning. Så en hel dags hvile er ofte nødvendig. Den bedste måde at udnytte denne viden på er at blokere periodisering. Det vil sige at træne på alternative dage i et par dage, siger 3-4 og derefter tage en hel fridag. På denne måde stresser du kroppen i bølger, men tillader den også at tilpasse sig og regenerere på hviledagene.