EXRX har dette at sige:

Det er kun nødvendigt at hæve og sænke skuldrene under træk. Den nederste og midterste trapezi vil blive udøvet under andre grundlæggende øvelser.

Bedre, jeg erstatter dem med renser. Som bare er kick ass generelt, og så behøver du ikke være den fyr, der trækker på skuldrene i spejlet.

Hvis du kigger på fældernes form og funktion (er), synes jeg det er tydeligt, at rullende skuldre ikke giver nogen ekstra fordel eller aktivering af målmusklerne.

Tyngdekraften fungerer kun i en retning, og du arbejder ikke noget ved at gå frem og tilbage.

( http://www.shapefit.com /exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Da jeg begyndte på vægttræningsfælder, foreslog andre at rulle skuldrene. Jeg fandt tidligt ud af, at årsagen til nogle fældestammer var relateret til denne ekstra bevægelse. Så i stedet for at stole udelukkende på trækker på skuldrene til udvikling af fælder tilføjede jeg opretstående rækker, og smith-maskin trækker på skuldrene foran og bagpå. Jeg finder ud af, at brugen af ​​en smedemaskine til træk på skuldrene tvinger et perfekt lodret plan til bevægelsen, hvilket på en måde sikrer, at fælderne får størstedelen af ​​arbejdet.

Den øvre trapezi kan ikke fysisk løfte skulderen. Skulderhøjde udføres af andre mindre muskler.

Den øverste trapezius trækker scapulaen tilbage, roterer scapulaen og forlænger nakken.

Men de to hovedroller af den øvre fælde er at bevæge sig vægten væk fra rygsøjlen og placer den på skuldrene, og også for at holde skulderen stabil og fast under vægtede bevægelser som landmand bærer, presser og hænger over hovedet.

Når armene er blokeret, kan hele fældemuskulaturen trække torsoen op til skulderbladene i stedet for at skubbe skuldrene til hinanden, som for eksempel i et push up.

Så svaret er, at du ikke bør spilde dyrebar tid med skuldertræk, da de kun arbejder med små ubetydelige muskler, der kan forværre din kropsholdning.

En bedre fælde Isolationsbevægelse ville simpelthen være at holde tung vægt i dine hænder eller gør vægtede scapulære tilbagetrækninger.