Den "notebook & pen" er fantastisk set fra et "i brug" perspektiv. Som John siger, går notebook'en eller - som jeg foretrækker - indekskort bedre i gymnastiksalen end smartphone / tablets. Både til selve træningsprogrammet og til at tage noter om vægte, reps og indsats.

Men for det andet perspektiv, når du fanger konteksten (søvn, mad, subjektiv info) og ønsker at analysere træningen, finder jeg "Excel" -lignende løsninger er overlegne.

Det er svært at kombinere de to problemfrit. Min egen løsning er at fange konteksten i et Google-regneark kombineret med Google Forms og et dashboard, se nedenfor

og at fange den egentlige træning ved at tage billeder af indekskort eller lignende (se et billede af noter fra en svømmetræning) og en kombination af de to i et system som Evernote.

På denne måde kan jeg analysere ubegrænset af papirets begrænsninger (f.eks. glidende gennemsnit er kedeligt, når det gøres manuelt) og har stadig rådata til individuelle træningsprogrammer, hvis det er nødvendigt.

Sporingsoplysninger er altid en smerte, fordi der virkelig ikke er nogen gode apps til, da du altid skal afbryde din træning for at indtaste dine vægte, reps osv. Hvad jeg endte med at gøre var at spore mad og søvn sammen med træning i bare en almindelig notesbog eller datebog og derefter tilføje noter om, hvordan jeg havde det, hvis jeg havde en særlig god eller dårlig træning. Jeg har haft god succes med de "med et øjeblik" bøger, der har en dag pr. Side til det.

Hvert par måneder går jeg igennem og gennemgår tingene og prøver at korrelere enhver træning med hvad der skete de foregående par dage. "Åh, min 10 mil løb suget, men jeg fik kun 6 timers søvn de to nætter før", den slags ting.

Personligt kan jeg enten lide at skrive det eller lægge det i et Excel-regneark. som Kneel antyder, men jeg opdaterer sjældent andet end en smidbar notesbog i gymnastiksalen. Jeg kan ikke lide at svede over en berøringsskærm, hvor jeg prøver at opdatere antal reps, bekymre mig om, at vægten falder på den osv. En lille (3x2) spiral er fantastisk, da det kan blive ødelagt, og det er ikke så meget.

Nogle af de sportsgrene, jeg laver (Så som cykling), jeg bruger et powermeter, som er fantastisk, og det registreres i et downloadbart format med masser af data, og de har det også til at køre, men intet rigtig godt endnu til løfteformål.

Jeg er af den opfattelse, at det er bedst at holde minimal information. Jeg sporer, hvilke øvelser jeg har lavet, og det handler om det. Jeg tilføjer måske et par ord, hvis det virkelig er meningsfuldt, men det er bare at spore antal og tonnage.

Du kan bruge en Excel-fil; på denne måde kan du tilføje så mange kolonner, som du foretrækker, og så mange rækker, som du vil.

Det er bærbart, og du kan åbne det på de fleste platforme.