Spørgsmål:
Hvordan kan jeg tabe mig? 13 år gammel
twenty one phans
2017-10-15 20:16:09 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeg er Emily. Så de sidste par måneder bemærkede jeg, at jeg fik en hel del vægt. Jeg ved hvorfor. Jeg kan ikke stoppe med at spise. Jeg prøver, men det er så svært. Min kost og øvelser varer kun i en dag eller to, så spiser jeg bare et helt kar med is. Jeg skammer mig over mig selv. Jeg hader min krop.

Jeg er på diæt lige nu, men sagen er, at jeg ikke kan træne. Det er ikke fordi jeg er doven, vær venlig ikke at grine med mig, men jeg kan ikke løbe. Lægen sagde, jeg er ikke tilladt. Jeg har problemer i mine hofter, ben og fødder. Jeg ønsker ikke at gå i detaljer, jæh jeg forstår ikke engang halvdelen af ​​de ting, der er galt med mig. Jeg er nødt til at springe over P.E i skolen, og det eneste jeg kan gøre er at svømme og cykle.

Jeg hader at svømme og at cykle gør ondt. Men jeg vil stadig prøve det. Jeg synes, jeg er bare uegnet, så jeg bliver ved med at cykle. Mine ben er så fede, og jeg har ruller fedt på min mave. Jeg er 5 ft og vejer 103 pounds. Det er tilsyneladende undervægtigt for nogle mennesker, men hvordan kommer alle mine venner fra 90 pund? Jeg hader det, jeg føler mig udeladt.

Folk taler altid om, hvordan de ser ud, og alt i skolen får mig til at føle mig virkelig dårlig om mig selv. Tak skal du have. (Jeg lavede masser af fejl ved at skrive) Undskyld, hvis dette er i den forkerte kategori.

Jeg vil foreslå, at du ikke (kun) træner i gymnastiksalen, men at du snart kommer til en terapeut. Det lyder virkelig som om du løber lige ind i en spiseforstyrrelse (hvis du endnu ikke er der). Denne type problemer kan blive meget alvorlige, og som en 13-årig pige er du sandsynligvis den største risikogruppe for.
At tabe sig handler mere om madplan end aktivitet (men det betyder også meget). Hurtigt råd - spis ikke hvidt brød, junkfood, undgå noget med sukker i det (sodavand, juice, frugt, slik). Men nul sodavand er okay. Btw hvilken kostplan har du?
Dit BMI er omkring 19 - betyder - perfekt. Hvis du føler smerte, mens du løber, cykler - tal med træner i gymnastiksalen - det er ikke normalt, og du har brug for hjælp. Tal, du har angivet, er OK, du skal ikke føle smerter i dine led. Uden at se dig - vi kan kun give generelle råd - tale med nogen, bedre kost hjælper mere end øvelser ...
Tre svar:
JW8
2017-10-16 01:21:39 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Du befinder dig på et hårdt sted lige nu, men kæmp dig igennem det - denne fase vil passere.

Det vigtigste er at være sund - vægt i sig selv er ikke nøglen. For at fremme sundheden skal du kontrollere tre ting:

  1. Kost - spis sund mad (færre forarbejdede fødevarer, junkfood, sodavand osv.). Portionskontrol kan være påkrævet - overspisning (som den nævnte isbadekar) er ikke sund.
  2. Fysisk aktivitet - hvis løb / gå er ude af billedet, så prøv moderate mængder svømning og cykling. Hvis det er ondt at cykle, skal du finde en træner eller besøge en bikeshop for at finde en cykelopsætning, der er behagelig for dig. Det vigtigste er at finde nogle fysiske aktiviteter, som du kan lide at gøre - det er svært at være i overensstemmelse med aktiviteter, du ikke kan lide
  3. Mental holdning - finde en måde at bevare positive udsigter på, det vil være svært at holde din motivation oppe, hvis du altid er nede på dig selv. Der er lige så mange forskellige veje til en sund livsstil, som der er mennesker - for nogle er det frivilligt, for andre er religion en stor hjælp. I dette tilfælde kan ingen andre end dig (og måske familie eller nære venner) beslutte, hvad der er den rigtige vej.
JW8 opsummerede godt. Fedme generelt er blevet et samfundsproblem, ikke blot personligt, og for at løse det kræves ændringer på et kollektivt samfundsniveau. Jeg håber, det hjælper dig med at se, at du ikke er alene. Årsagen til, at JW8 først anførte diæt er, at vægtkontrol handler om mindst 70% om diætkontrol. Motion er afgørende for at holde dig sund, men spiller en mindre realistisk rolle for vægtkontrol i den specifikke situation, du nævnte. På baggrund af dette skal du undersøge, lære og stille mange spørgsmål om at skabe en god diæt til dig selv, og du skal også involvere hele din familie i det.
mange tak! Jeg prøver at blive sundere. det går faktisk rigtig godt. Jeg spiser halvdelen af ​​den junkfood, som jeg normalt spiser, og jeg spiser mere frugt og grønt. Jeg nyder faktisk det. jeg føler mig allerede bedre
@twentyonephans, det er fantastisk! Held og lykke til dig.
John Parker
2018-01-03 16:08:30 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeg er ked af at høre om dine hofter og led, jeg ved, at der er pres på dig at se på en bestemt måde, og med hensyn til selvtillid ville du føle dig bedre og have mere energi til at påtage dig verden, hvis du mistede de par ekstra kg.

Så dine fysiske evner udeladt, hvad kan du gøre, og hvad har du kontrol over ??? Maden du spiser !!

80% af vægttabet sker lige i køkkenet, så selv uden motion kan du tabe dig. Her er nogle tip, som jeg vil foreslå: Spis mindre portioner oftere Spis mere grønne grøntsager (de forbrænder kalorier, mens de spiser) Kylling og fisk er stadig det bedste, mindre læst kød. Tillad dig selv en snydedag, hvor du kan spise, hvad du vil, men kom tilbage til din nye rutine den næste dag, se det som en belønning for at gøre det godt. Drik vand, langsomt og prøv 6-8 glas om dagen (det er ingen løgn) Skær sukker og fedt ud af dine 6 dage med spise bedre, men tillad det tilbage, hvis det er din godbid på dag 7.

Bare ved at følge disse brede regler, vil du tabe dig. Bare husk at gøre noget er bedre end ingenting.

user27630
2018-01-20 20:02:30 UTC
view on stackexchange narkive permalink

For det første vil jeg bifalde dit mod for at være så imødekommende om dit vægtproblem, da ikke mange er så modige. Det første skridt i at ændre dig selv er, at du accepterer behovet for forandring, hvilket er præcis, hvad du har gjort. Nu kommer du til den del om, hvordan du taber dig. Det kan være meget udfordrende at træne, når du ikke skal udføre en hel del fysiske aktiviteter. Men der er så mange andre sjove ting, du kan gøre, som hjælper dig med at tabe sig, og som heller ikke er kedelige. Rådfør dig med din læge og spørg ham / hende om alternative fysiske aktiviteter for dig. Du kan prøve aerobic, gymnastik, yoga ved at lære det af en certificeret professionel. Sammen med dette vil du sandsynligvis også møde en ernæringsekspert. Du får god vejledning om de fødevarer, som du kan og ikke bør spise. Hvis du dedikerer dig til dette, er du nødt til at få gode resultater. Jeg håber, at dette svar var nyttigt. Her ønsker du held og lykke Emily!



Denne spørgsmål og svar blev automatisk oversat fra det engelske sprog.Det originale indhold er tilgængeligt på stackexchange, som vi takker for den cc by-sa 3.0-licens, den distribueres under.
Loading...