Den eneste rigtige måde at afgøre, om du vinder (eller taber) fedt, er med en vandtank. Fedt flyder, knogler og muskler synker, og væsker har ikke rigtig meget af en forskel. Bevæbnet med det kan folk finde ud af ret nøjagtigt, hvor meget fedt du har.

Det er selvfølgelig utrolig urealistisk for 99,9% af befolkningen.

Hvis den eneste øvelse du laver er pullups, og du taber dig, er der en meget god chance for, at du mister lidt muskler. Pullups er en fantastisk øvelse, virkelig en af ​​de bedste.

Men du har også ben, en røv, hofter, mavemuskler, triceps, pecs og en masse andre muskler, som du virkelig ikke udsættes for betydelig belastning, når du gør pullups.

Din krop tilpasser sig altid, hvad du i øjeblikket laver. Da du ikke træner hele din krop og kræver en masse helkropsstyrke, er der ingen grund til, at den opretholder muskelvæv i disse områder ud over det mindste beløb, der kræves for at gå rundt.

Hvordan kan jeg sikre mig, at jeg holder muskelniveauet?

• Brug et rigtigt træningsprogram som Startstyrke. Dette fokuserer på store sammensatte bevægelser, som får din krop til at opbygge muskler på en afbalanceret, kraftig og sikker måde. Jeg er ikke opmærksom på en hurtigere eller mere effektiv måde for nybegyndere at opbygge styrke og muskler på.
• Spis nok mad. På lang sigt, hvis du vil opbygge muskler og styrke, kan du ikke være i kalorieunderskud hele tiden. Trimning op nu og da for at kaste noget fedt er en ting, men det meste af dit liv skal du være nogenlunde kalorineutral. Nogle mennesker "klipper" og "klipper", en uendelig vippebane for at opbygge masse og derefter fjerne fedt.

For dem af os, der ikke har råd til en vandtank, men stadig vil have et relativt let mål for kropsfedtprocent, kan du få digitale kropsfedtvægter , der sender små elektriske strømme gennem din krop ved anvendelse af bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Da det tager længere tid at komme igennem fedt end muskler, kan de give dig et groft skøn over din krops fedt sammensætning.

De er ikke så nøjagtige som kalibre eller vandtanke med hensyn til absolut værdi, men de er anstændige til at vise relative værdier over tid.

Ifølge denne artikel om Body Fat Scales: Do They Really Work?

Faktorer som kropstype, kropstemperatur, hydrering og nyere træning kan have en bemærkelsesværdig indflydelse på det antal, du ser på skalaen. Selv våde eller svedige fødder kan skæve resultaterne. Uanset om du får en ægte analyse eller ej, hvad du kan gøre er at bruge dette nummer til at måle dine fremskridt. Men du skal være konsekvent, når du vejer dig selv, så gør det på samme tid af dagen, drik / spis omtrent samme mængde, gør det ikke direkte efter træning og brug det i et rum, der generelt har en stabil temperatur. Brug kropsfedtskalaen som et middel til at spore tendenser i stedet for at fokusere på, hvad dette tal er, eller sammenligne dette antal med, hvad du synes, dit kropsfedt skal være.

Jeg har en Aria fra Fitbit, som automatisk synkroniseres via WiFi, men går til en heftig $ 130. Hvis du ser dig omkring, kan du finde masser af andre modeller til så lave som $ 60.

Der er tre variabler, som du nemt kan måle for at få en meget nøjagtig idé om, hvad der sker med dit skeletmuskulære system: kropsfedt, kropsvægt og omkreds.

Det er vigtigst at måle kropsfedt, men som Eric påpegede, at måling af forskydning i en vandtank ikke er tilgængelig for de fleste mennesker. Saml i stedet nogle hudfoldkalipre fra Amazon til omkring $ 8. Der er en række hudfoldtest, der giver dig et anstændigt skøn over kropsfedt og giver dig mulighed for at spore dit fedt over tid. Kombineret med kropsvægt og noget simpel matematik kan du finde ud af, hvor meget af den vægt, du har tabt, er fedt.

Oven i det kan en skræddersyets målebånd bruges til få omkredsen af ​​kritiske områder som bryst, arme, ben og talje. Dette giver dig en idé om, hvor du mister fedt og muskler, og hjælper dig med at korrelere disse data til dine træningsprogrammer.

Jeg anbefaler at lægge alt dette i et Excel-regneark og spore det over tid (ugentligt er god nok, men det afhænger af, hvor detaljeret du vil have dine data). Dette vil lade dig være meget videnskabelig om dine fremskridt.

Hvordan kan jeg sikre mig, at jeg holder muskelniveauet?

Dette kan være en meget delikat proces. At spise med et for stort underskud kan forårsage katabolisme i dine muskler, hvilket du naturligvis ikke vil have. Dataene i dit regneark hjælper dig med at beslutte, om du kan spise mere eller mindre.

En anden idé, som nogle professionelle bodybuildere, jeg har mødt, har anbefalet, er at holde hver variabel den samme (diæt, søvn, træningsrutine), men tilføje i 30 minutter med lys cardio om dagen, såsom at gå.

Under alle omstændigheder skal du sandsynligvis være meget omhyggelig med ting for at få fremragende resultater.