Det korte svar: Det er sikkert at lave cardio dagligt.

Brug af "intens" afhænger virkelig af din krop. Hvis du opbygger din rutine ved at starte med 20 minutters løb dagligt og derefter ugen efter 30, 40 osv. Til sidst komme til en "intens" cardio-træning, så er det fint.

At kaste dig selv ind i en intens rutine hver dag uden opbygning kan medføre, at visse muskler eller led har svært ved at følge med.

Eksempel: Jeg spiller basketball om sommeren som min form for cardio for at læne mig op. Jeg starter med 1-3 dage om ugen i 1-2 timer. Først vil mine knæ være lidt ømme efter at have spillet, og i uge 3-4 er jeg 5+ dage om ugen, mindst 2 timer om dagen uden ømhed.

Med cardio (som med mange ting), jo mere du gør det, jo bedre får du det. Det handler om tempo (bevæger sig op i din krops rytme) og bare være opmærksom på, hvad din krop har brug for. Hvis du føler, du har brug for en fridag, skal du tage en, men det er ikke nødvendigt at gøre det for cardio. Bare sørg for, at din diæt og hvile afspejler det arbejde, du skal udføre (give din krop den ernæring, den har brug for for at holde trit).

Det enkle svar er, at det er sikkert. Om det er effektivt afhænger af dine mål.

Hvis du starter med en utrænet tilstand, så betyder det stort set ikke noget, hvad du laver, og træning hver dag fungerer fint. Når du først er lidt trænet, ændrer tingene sig. Hvis du ikke er godt genoprettet, kan du simpelthen ikke arbejde hårdt nok til at stresse dit system, og uden det hårde arbejde forbedrer du dig ikke.

For at sige det på en anden måde er det de fridage, hvor du bliver bedre og hviler nok til at arbejde hårdt på dine dage.

Dit hjerte er en muskel, der kører 24 * 7, og det er måske ikke den bedste beslutning at placere den i den røde zone dag ud dag ud. Den ideelle tilgang vil være at gøre hjertet vant til kontrolleret stress (De fleste atleter følger denne tilgang) og lade det gå tilbage til sin grønne lette zone aka hvileperiode.

At lave cardio 4 gange virker for mange, da de får motivationen og energien til at ramme grænsen hver tredje dag og også få rigelig hvile for ikke at svede hele dagen ud af fatique.

Håber det hjælper !!